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Une aide précieuse après l’arrêt du tabac

Prendre la décision d’arrêter la cigarette est une étape importante dans la vie d’un fumeur. Outre le sevrage de nicotine,  qui est la substance qui entraine la plus forte dépendance, il y a également une dépendance comportementale et psychologique, qu’il ne faut pas négliger. Stress, nervosité, abattement peuvent apparaître lors de votre décision d’arrêt du tabac. Pour cela les fleurs de Bach vous aident à gérer ces émotions qui peuvent vous traverser durant cesevrage.

Découragement après de nombreux essais, impression que ce n’est pas le bon moment pour arrêter à cause de difficultés extérieures, peur de prendre du poids, difficultés à passer du statut fumeur à non fumeur, impression d’avoir perdu une béquille psychologique…Pour que l’arrêt de la cigarette ne soit plus perçu comme une contrainte mais au contraire comme une libération avec tous les bénéfices que cela comprend  (santé, bien être…), les fleurs de Bach peuvent vous apporter une aide ponctuelle.

Qu’est ce que les fleurs de Bach ?

Les fleurs de Bach ont été élaborées par un médecin anglais, le Docteur Edward Bach. Bach avait constaté que les désordres physiques  ne pouvaient être éliminés sans avoir auparavant traité le déséquilibre émotionnel. La peur, le découragement diminue nos défenses naturelles. Le Dr Bach a travaillé dans ce sens pour proposer des remèdes naturels à base de plantes vibratoires qui vont permettre de rééquilibrer ces déséquilibres émotionnels. Les fleurs De Bach sont au nombre de 38 qui sont réparties dans 7 groupes d’émotions : incertitude, incertitude, manque d’intérêt pour le présent, solitude, hypersensibilité aux influences et aux idées, découragement et désespoir et enfin préoccupation excessive du bien-être des autres.

Comment choisir sa fleur de Bach ?

arreter cigarette Comme nous l’avons dit, les fleurs de Bach comptent 38 élixirs floraux. Chacune  d’elle répond à une émotion bien précise. C’est pourquoi il est important de bien  déterminer celle qui correspond à votre émotion négative dominante du moment.  Pour cela vous pouvez vous aider du descriptif des fiches des fleurs de Bach dans  cette partie http://www.vitalibio.com/55-fleurs-dr-bach ou contacter l’une de nos  conseillères en fleurs de Bach.

Vous trouverez les fleurs de Bach en flacon gouttes, ou en granules pour les  personnes qui ne souhaitent pas les prendre sous sa forme alcoolisée. La prise de  fleurs de Bach s’effectue pendant une durée de trois semaines, trois fois par jour.

 

Gérer ses émotions lors de l’arrêt du tabac : quelle fleur de Bach ?

Nous vous présentons une liste des émotions les plus courantes lorsque l’on arrête de fumer. N’hésitez pas à vous informer davantage pour trouver celle qui correspond à votre cas.

La prise de décision d’arrêter de fumer

Se lancer

Même si vous savez que ce sera bénéfique et que l’idée vous séduit, vous n’osez pas vous lancer, convaincu d’avance que vous n’arriverez jamais à arrêter de fumer. « De toutes façons je n’ai jamais eu de volonté », « Je ne pourrais jamais… ». Dans ce cas là on est persuadé de l’issue négative d’une telle décision.  La fleur de Bach qu’il vous faut : LARCH-MELEZE. La fleur de Bach Larch permet de trouver en soi des ressources insoupçonnées et de retrouver confiance en soi pour croire en la réussite d’une décision.

Reporter la décision au lendemain

« Demain j’arrête ». La décision est enfin prise mais la mise en route se met en place difficilement. On reporte sans arrêt la décision au lendemain. La fleur de Bach qu’il vous faut : HORBEAM-CHARME. C’est la fleur du démarrage, celle qui donne l’impulsion.

Le découragement

Découragement après plusieurs tentatives

Cela fait plusieurs fois que vous essayez d’arrêter, sans succès. Vous continuez malgré tout contre vents et marées mais vous n’y croyez plus. Vous avez essayé toutes formes d’aide et vous êtes réellement découragé. La fleur de Bach qu’il vous faut : GORSE-AJONC. De nombreux ex-fumeurs ont échoué plusieurs fois avant que le dernier arrêt soit le bon. La fleur de Bach Gorse vous permet d’entrevoir une issue positive et de prendre conscience qu’il n’est jamais trop tard pour rectifier les choses.

Apprendre de ses échecs passés

Chaque fois vous échouez de la même manière : difficultés à ne pas associer alcool et cigarettes, « réserve » que l’on garde avec soi pour se rassurer etc…La fleur qu’il vous faut : la fleur de Bach SCLERANTHUS.  Elle vous permet de tirer des enseignements des erreurs passées et fort de ces expériences, de savoir comment éviter les pièges.

L’impatience

Vous êtes lancés sur le chemin de la défume. Pourtant au bout de quelques  jours, quelques semaines, malgré votre détermination, l’envie est toujours présente,  à votre grand désespoir car vous aviez imaginé qu’elle disparaitrait plus rapidement. La fleur de Bach Impatiens vous aidera à prendre votre mal en patience et prendre conscience que l’abandon de ces habitudes peut mettre du temps.

Ne pas savoir dire non

Vous avez du mal à résister aux propositions et à tenir votre décision ? La fleur de Bach qu’il vous faut :  CENTAURY-CENTAUREE. Cette fleur vous permet de savoir quand il faut dire non afin de maintenir ses positions.

Irritabilité

Le sevrage vous rend facilement irritable, vous avez des sautes d’humeur. La fleur de Bach scleranthus vous aidera à retrouver une humeur plus stable.

Nostalgie

Dans les moments de faiblesse, on tend à oublier les raisons qui nous ont poussées à arrêter la cigarette. On se remémore et on idéalise les moments passés à fumer : autour d’un verre avec des amis, après le rituel du café…On nourrit de véritables regrets et l’on a du mal à penser aux éléments positifs du moment. Nos barrières mentales fonctionnent moins bien. La fleur de Bach qu’il vous faut : HONEYSUCKLE – CHEVREFEUILLE : cette fleur de Bach permet de se séparer du passé en n’en faisant plus une référence mais une expérience qui nous a conduit là où on en est aujourd’hui. L’idéalisation d’une situation et la nostalgie disparait pour aller de l’avant.

Complexe fleurs de Bach dépendance

Biofloral a élaboré un complexe (mélange) de fleurs de Bach qui permet de dépasser les mauvaises habitudes, pour se libérer des attachements émotionnels ou des abus de substances nocives.

 

Publié le 20/01/2014 http://www.vitalibio.com/blog/231-arreter-fumer-avec-fleurs-bach

Un été sans cigarettes!

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     « Je deviens non-fumeur ».

Profitez du bien-être des vacances, des mois où tout semble plus facile sous le soleil pour vous libérer enfin de la cigarette

SOYEZ ENFIN LIBRE!

 

EFT et arrêt du tabac : ça marche!

Gaëtan Klein,hypnothérapeute, spécialisé dans l’arrêt du tabac, nous parle, ci-dessous, de l’utilisation de l’EFT,  (Emotional Freedom Technic) dans le processus d’arrêt du tabac.
Je propose des initiations à l’EFT à L’Essentiel du Mieux-Être de façon régulière. Une façon de vous familiariser à un outil qui vous suivra toute votre vie en vous aidant à aborder vos émotions au quotidien. Retrouver les prochaines dates sur www.agiraupresent.fr ou www.essentiel-institut.fr.

 

L’EFT
L’EFT est une technique de libération des émotions qui a pour but d’éliminer une émotion négative, quelle qu’elle soit.
L’EFT ne fait pas qu’apporter un soulagement instantané, rapide, mais désactive profondément la source des émotions. C’est donc une technique thérapeutique à part entière.
L’EFT permet par exemple d’éliminer des émotions comme l’angoisse, l’anxiété, la colère, la honte, la peur, la culpabilité, la tristesse, l’abattement, etc… C’est également une technique puissante de traitement des traumatismes psychiques (viols, guerre, catastrophes, abandon, etc…).
En pratiquant, je trouve toujours étonnant la rapidité avec laquelle l’EFT permet de traiter des blocages psychologiques inconscients, des peurs, des angoisses. C’est une technique extraordinairement précise et rapide, qui est donc très utile pour « nettoyer le négatif ».

 

Comment ça fonctionne ?
EFT signifie en anglais Emotionnal Freedom Technique, ou « Technique de Libération Émotionnelle ». Cette technique libère et élimine les émotions négatives, même si elles sont enfouies et refoulées. C’est donc aussi un outil d’exploration de la structure mentale de la personnalité à travers le nettoyage des expériences passées.
Au niveau pratique, l’EFT utilise des points d’acupuncture que l’on peut stimuler sans aiguille, par le tapotement ou le massage, afin de traiter différents types de désorganisation neurologique et émotionnelle.
Ainsi, en stimulant de manière continue une quinzaine de points (des points de réflexe neuro-musculaire, liés au cerveau), on élimine progressivement une émotion négative. A terme, l’EFT apporte un sentiment de paix intérieure et de liberté, une certaine légéreté et beaucoup de détente.
Lorsqu’une émotion négative ou blocage est totalement évacué, il disparait complètement et définitivement.

 

EFT et Tabac
A quel niveau l’EFT est utile dans l’arrêt du tabac ?
C’est simple : cette technique permet de travailler essentiellement à deux niveaux pour l’arrêt du tabac :
-L’EFT permet d’éliminer les blocages, les peurs, et les conflits intérieurs pouvant découler de cette démarche d’arrêter de fumer. Ainsi, de nombreuses personnes peuvent avoir peur du manque, un manque de confiance en elle-même, ou d’autres blocages qui les empêchent d’arrêter de fumer.
(…)
– Dans un second temps, le fait de fumer peut être un moyen pour certaines personnes d’éviter ou de masquer une émotion négative particulière. La plupart du temps, cette émotion est devenue inconsciente, puisqu’elle est anesthésiée par la cigarette. Mais lors de l’arrêt du tabac, ce genre d’émotion peut resurgir plus ou moins rapidement.
Elle est alors confondue avec un « symptôme de sevrage » et la vieille solution de fumer refait surface.
Encore une fois, dans la plupart des cas, l’hypnose permet de traiter cette problématique en éliminant l’émotion négative et/ou en permettant de trouver d’autres solutions positives et saines permettant de s’affranchir de l’émotion négative (traitement des bénéfices secondaires – voir la section Hypnose).
Malheureusement, lorsque le problème émotionnel est constamment réactivé par la situation environnante (matériel, familial, sentimental, etc…) ou lorsque cette émotion est créée par un traumatisme ancien, alors l’EFT est recommandée.
Dans la pratique, environ 1 personne sur 5, majoritairement des femmes, souffrent de ce symptômes. Les émotions négatives les plus communes dans ce cas de figure sont :

Se sentir seul(e) sans la cigarette
Se sentir abandonné(e)
Se sentir vide
Crise de panique
Angoisse ou anxiété
Manque de confiance en soi
Déprime
Dans la majorité des cas, il y a une sorte de lien affectif plus ou moins inconscient qui s’est créé avec la cigarette. On dit alors « la cigarette est mon amie » ou « elle m’accompagne et me soutient tout le temps » ou « je manque de courage sans elle ».
Ce genre de construction mentale est souvent très inconsciente lorsqu’on fume, et rejaillit avec l’arrêt du tabac. Ou parfois même à la simple idée d’arrêter de fumer.
Ainsi, j’utilise fréquemment l’EFT en 2ème séance lorsqu’une telle émotion négative se présente. Éventuellement, si cette émotion est activée par un traumatisme ancien, il faut traiter ce traumatisme avec l’EFT pour éviter une rechute.
C’est également l’approche que j’utilise pour traiter d’autres addictions. Dans le cas d’addictions « lourdes », il y a souvent une histoire de vie difficile que la personne n’arrive pas à gérer seule. Elle va donc chercher une aide « extérieure » pour retrouver un bien-être, fût-il fugace et momentané (et malsain).

Miss eft et les pts de sequence

Une technique polyvalente
L’avantage de l’EFT, c’est qu’il s’agit d’une technique que vous pouvez utilisez par vous-même ensuite, une fois l’avoir apprise avec un thérapeute.
C’est une technique très polyvalente.
En effet, l’EFT est efficace sur tout type d’émotion négative. Elle permet donc d’évacuer des choses comme :
L’angoisse
L’anxiété
La déprime
La tristesse
La peur
La colère
La solitude
Le pessimisme
Le manque de confiance et d’estime de soi
La honte
La culpabilité
Etc…
L’EFT est également efficace contre les problèmes causés par ces émotions. On parle en thérapie de « problème sous-jacent ». C’est le cas pour les addictions, les TOCs, la dépression, les crises d’angoisse, de panique, les maladies psychosomatiques également, ainsi que sur les troubles alimentaires…
Vous pourrez donc utilisez l’EFT pour tous les maux émotionnels du quotidien qui ne requièrent pas l’intervention d’un thérapeute.
Source : http://www.arreterdefumerparhypnose.fr/methode/eft/

Arrêt du tabac et poids : la fin des idées reçues.

Une idée reçue répandue est qu’arrêter de fumer fait grossir. FAUX! Même s’il existe des variations de poids, ce sont essentiellement les comportements alimentaires dit «de compensation» qui engendrent la potentielle prise de poids. Rassurez-vous ces «erreurs» alimentaires sont corrigibles et surtout évitables. Un repérage de celles-ci et un minimum de vigilance met tout ceci sous contrôle.

Faisons le point ensemble.

 

Il existe trois principales raisons à l’éventuelle prise de poids

  • La réhydratation: en effet, fumer entraîne un déssèchement quasi chronique de tout l’organisme. L’arrêt du tabac offre donc l’opportunité salvatrice pour nos tissus de se réhydrater d’où une prise de poids (sur la balance plus que visuellement). Observez votre peau et son élasticité retrouvée et ces quelques grammes supplémentaires ne feront pas le poids!!
  • La nicotine est bien entendu concernée dans la potentielle prise de poids. Cette substance , en effet, augmente les dépenses énergétiques du métabolisme de base et diminue l’appétit par son action sur les récepteurs cérébraux. L’arrêt du tabac peut donc favoriser une variation de poids, qui semble aller de paire avec le retour du pouvoir de nos papilles, qui nous redonne l’envie de manger de bonnes choses au goût redevenu savoureux!
  • Le grignotage: la bête noire! Il est une réponse compulsive aux états possibles d’anxiété générés par la perte d’un rituel «censé nous calmer»* et ne fera qu’accentuer les apports caloriques, d’autant plus que nos choix vont se porter sur le sucré, le gras de façon instinctive. Contrairement à certaines idées reçues, ce n’est donc pas l’arrêt du tabac qui fait grossir, mais les variations alimentaires qui en découlent. Rappelons surtout que 30% des nouveaux non-fumeurs ne prennent pas un gramme, prouvant que c’est possible ! Rassurant, non?!

 

marche nordiqueLe sport: une solution idéale?

La réponse à cette question assez courante doit être nuancée. Deux cas de figure se présentent :

  • vous êtes déjà sportif: le sport va donc continuer de vous apporter ses bienfaits, d’évacuer le stress, d’améliorer votre capacité à gérer la sensation de manque et surtout maintenir une dépense énergétique propre à réguler le poids. Les capacités respiratoires et les performances globales vont dans les semaines suivant le sevrage s’améliorer de façon significative. Néanmoins, la tentation sera sans doute d’intensifier l’activité ; attention, l’amélioration ne sera pas instantanée et une visite de contrôle chez votre médecin traitant s’impose.
  • Vous n’étiez pas sportif: c’est un choix intéressant de vous y mettre, mais ce n’est pas l’arrêt du tabac qui va vous rendre capable d’efforts physiques ni de vous le faire aimer. Vous retrouvez en situation d’effort permanent sans prendre de plaisir, cela pourrait avoir l’effet inverse de celui recherché! Néanmoins , si vous êtes motivés, il est sage de vous soumettre à un test d’effort pour éviter les incidents. Il existe cependant une solution plus accessible. Plutôt que du «sport», préférez l’activité physique douce telle que la marche, le vélo, la natation. Dans votre vie quotidienne, optez pour le vélo au lieu de la voiture, l’escalier au lieu de l’ascenseur, et par exemple, garez-vous un peu plus loin du lieu où vous rendez pour marcher un peu plus.

IMGP3893Et pour les repas, comment s’y prendre?

  • Petits-déjeuners: ils doivent être le plus complets possibles, c’est à dire associer une boisson (thé, café, chicorée…), un produit laitier, une ou deux tranches de pain (préférez les semi-complets, ou mieux faits maison, en évitant les pains industriels type pain de mie), un fruits frais (fibre) ou bien un jus de fruit sans sucres ajoutés, un peu de beurre, de confiture ou de miel en quantité raisonnable. Pourquoi pas une tranche de jambon sans gras ou un peu de fromage, pour les adeptes du salé.
  • Déjeuners: pour les repas à l’extérieur, évitez la restauration et préférez un sandwich équilibré ou une salade simple (le mieux étant de vous la préparer à la maison).Sinon chaque repas doit comporter un apport en protéines (viande blanche, poisson, œuf ou légumineuses comme les lentilles par exemple)et des légumes; 1 fois par jour , vous ajouterez des féculents (pomme de terre, pain, riz, pâtes,que vous privilégierez semi-complet). Il n’y a aucun intérêt à augmenter les apports protidiques, ni de vous interdire les féculents , bien placés pour induire la satiétéDîners: privilégiez les salades et les soupes de légumes, le fromage blanc. A partir de 18h, les aliments sont stockés: si vous mangez trop gras ou trop sucré, vous aurez tendance à grossir.
  • Les en-cas: pour éviter d’arriver au repas affamé, prenez un en-cas à base de fruits frais vers 17h-18h (selon l’heure du dîner).

Attention, ne prenez pas de fruits en fin de repas, vous risquez les ballonnements dûs à la digestion ralentie de ceux-ci. Rien de plus décourageant de se retrouver avec un ventre un peu trop gonflé!

 

Une envie, une fringale, pas de panique!

Boire peut tout simplement suffire à couper une faim naissante. Buvez de l’eau «nature» à volonté. Ayez le réflexe d’avoir toujours une bouteille à portée de la main. Si vous l’aimez, vous pouvez y ajouter le jus d’un citron. Ce dernier n’est pas acide pour l’estomac et constitue un atout pour la régulation du poids. Certaines tisanes apportent, en plus de l’eau qu’elles contiennent, des propriétés relaxantes( verveine, tilleul, valériane); vous les choisirez bio de préférence. Les boissons chaudes comme le bouillon léger procurent rapidement une sensation de satiété. N’abusez pas de café ni de thé, car ce sont des excitants dont vous n’avez pas besoin!

Apprenez à repérer les sucres (et les graisses) cachés: le sirop des fruits en conserves (il en existe au jus), les boissons type soda, les eaux aromatisées, les plats cuisinés,les biscuits allégés qui sont parfois des pièges; habituez-vous à lire les étiquettes qui sont assez claires grâce au tableau de répartition des composants.

Les amis: le fromage blanc, les yaourts natures (maîtrisez ainsi le sucre que vous y ajoutez), les fruits( pomme et poire en vedette mais sachez qu’un fruit, quel qu’il soit vaut mieux que n’importe quoi d’autre!).

De façon générale, évitez autant que possible les choses toutes faites et les produits transformés: restons simple pour être efficace. Agrémenter soi-même des produits bruts nous assure du contenu de notre assiette et son impact sur notre poids.De la même façon, déshabituez-vous du sucre, progressivement: cela peut paraître complexe, surtout si on est «bec sucré» mais c’est possible; des outils comme l’EFT**, par exemple, permettent de gérer nos émotions souvent à l’origine de nos grignotages. Les effets seront visibles, non seulement sur la balance, mais aussi sur votre peau.

 

bouteille-d-eau-en-verre-borosilicate-vatiriQuelques règles à garder en mémoire

  • Faites imperativement 4 repas équilibrés par jour (nos journées sont souvent longues, la collation est indispensable) et adaptez en fonctions des situations: ne culpabilisez pas d’un resto mais pensez à rééquilibrer par la suite, sans éliminer un repas pour autant: ça ne ferait que dérégler votre métabolisme.
  • Buvez régulièrement: eau prioritairement, tisanes…cela constitue un atout minceur !
  • Limiter les sucreries, préférez un yaourt, un fruit, mais attention ne vous interdisez pas tout, restez juste raisonnable, car il faut savoir se ménager des petits plaisirs pour durer !
  • Restez actif le plus possible ; augmenter progressivement votre activité physique quotidienne.
  • En cas de difficulté, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un thérapeute, d’un groupe de soutien proposant relaxation, échange, ou gestion des émotions ! Ne pas être seul, se sentir soutenu dans sa démarche est souvent porteur et peut même accélérer le processus.

 

Tous ces conseils sont «de bons sens» et ont surtout pour but d’équilibrer votre alimentation. Les bienfaits d’une bonne hygiène de vie soutiennent votre démarche de non-fumeur mais vont aussi accompagner votre vie dans son ensemble, et, à long terme, vous apporter une meilleure santé et un moral résistant.

 

«Ne désespérez jamais ; chaque pas vers l’arrêt du tabac est un pas de gagné»

 poisson sautant dans autre bocal

Nathalie Devos

Mars 2014 – wwwdevenirnonfumeur.fr

 

*la nicotine, en effet, loin de procurer la détente espérée , est un excitant.CQFD

**EFT Emotional Freedom Technic (Technique de libération des émotions) est une technique de gestion des émotions mises au point par Gary Craig, basée sur la verbalisation et un travail sur le circuit énergétique, de façon simultanée.